Ha általában nehezen alszunk el, délután 2 óra után hagyjuk abba a koffein fogyasztását. Lényeges tudni, hogy a koffein nemcsak a kávét-, hanem a kólát és a teákat is jelenti. Sajnos egy olyan stimulánsról van szó, amely akár nyolc órán keresztül is a szervezetben marad, ezért nem jó ötlet vacsorához például cappuccinót inni. Megakadályozhatja az elalvást vagy nem engedi, hogy az agyunk elalvás után mély álomba merüljön.
Furcsának tűnhet az összefüggés, de ha reggel ébredés után 15 percig természetes napfénynek tesszük ki magunkat, az segíthet helyesen beállítani a test óráját, így este sokkal gyorsabban, könnyebben elaludnunk.
A lefekvés előtti 15 perces olvasás tökéletes alvást biztosíthat. Az egyetlen feltétel, hogy ezek nem olyan könyvek, amelyek intellektuálisan stimulálnak olyan olvasmányokkal, amelyeket általában nem szoktunk olvasni. Ha tehát a szépirodalmat kedveli, olvasson inkább nem szépirodalmi könyveket. És fordítva.
Vannak köztünk, akiknek mindig nagyon hideg a keze és a lába. Egy 1999-es tanulmány szerint a hideg láb az elalvás problémájának gyakori oka lehet és gyorsabban elalszunk, ha melegen tudjuk tartani/fel tudjuk melegíteni végtagjainkat elalvás előtt.
Bár jó, ha ragaszkodunk egy bizonyos rutinhoz és alvási rendhez, valószínű, hogy nem fogjuk tudni minden egyes nap betartani azt. Ha nem sikerülne a szokásos időben ágyba bújni, ne stresszeljük magunkat, mert ezzel negatívan befolyásoljuk az alvás minőségét. Jobb később lefeküdni és jól aludni, mint sokat aggódni és hagyni, hogy a stressz megzavarja az alvás minőségét.
Még ha az ágynemű nem is tűnik piszkosnak, hetente cseréljük le. Az izzadság, hámsejtek, nedvesség kedvező környezetet teremtenek a poratkák számára, melynek következtében a kényelmünk csökken, mivel allergiák és bőrgyulladások alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak.
