Vegyünk vissza a fény erősségéből a hálószobában és lefekvés előtt legalább egy órával hagyjuk abba a tévénézést, a laptopozást vagy a telefonálást. Az elektronikus fény erős stimuláns az agy számára, ébren és éberen tartja azt, ami akadályozza az elalvás folyamatát.
Néhány lélekemelő dal vagy pihentető dallam a természet hangjaival felkészíti szervezetünket az alvásra és segít könnyebben elaludni. Hogyan lehetséges ez? Zenehallgatsá közben a szívverésünk szinkronban van a dal ritmusával. Ez a legalább nyolc percig kell tartó dallamok esetében igaz, mert hozzáértők szerint min. öt percbe telik, amíg a testünk szinkronba kerül a hallott dallammal.
Típusuktól függetlenül az erős érzelmek zavarják a szervezet elalvási és pihenési képességét. Lehetőleg kerüljük a lefekvés előtti heves vitákat, negatív gondolatokat és minden más mentális és érzelmi stresszforrást, mivel ezek miatt az agy tovább marad éber.
Cserélje mobiltelefonját ébresztőórára és vigye ki a telefonját a szobából éjszakára. Az okostelefonok egész nap stresszforrást jelenthetnek és a közelségük akár szorongást is okozhat, még néma vagy rezgő üzemmódban is.
Egy forró vízzel tele kád, egy meleg esti fürdő kissé megemeli a testhőmérsékletünket. A testhőmérséklet csökkenése, amikor kiszállunk a kádból, azt a természetes folyamatot utánozza, amelyen a test átmegy, miközben felkészül az elalvásra. Ezenkívül egy meleg fürdő lefekvés előtt jobb minőségű alvást is biztosít.
Ha túl nagy a kísértés, hogy lefekvés előtt is a számítógép előtt üljünk, érdemes telepítenünk egy F.lux alkalmazást, amely a napszaknak megfelelően csökkenti a képernyő fényerejét. Így az alacsony intenzitású fény segít felismerni szervezetünknek, hogy közeleg az alvásidő.
