Még ha furcsán hangzik is, a képzeletünk segíthet elaludni. Próbáljuk elképzelni magunkat egy nyugodt helyen, amely mély nyugalmat áraszt. Így egy olyan egyszerű, ugyanakkor mélyreható relaxációs módszert alkalmazunk, amely lelassítja az agyhullámokat és segít elaludnunk.
A koffeinhez hasonlóan a cigarettában lévő nikotin is stimuláló hatású, és alvászavarokat okozhat: a lassabb elalvástól kezdve az éjszakai gyakori felébredésig. Egy 2008-as tanulmány szerint a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel ébrednek fáradtan, mint a nemdohányzók.
Felejtse el a bárányok számolgatását elalvás előtt, könnyítse meg az utat az álomországba! Az alvás minősége rendkívül fontos mind a fizikai, mind a mentális egészségünk, valamint a jó hangulatunk és a munkahelyi teljesítményünk szempontjából. Nem lehet boldog életünk, ha nem pihenünk megfelelően.
Ha vannak bizonyos negatív gondolatok, amelyek lefekvés előtt mindig visszatérnek és kínoznak elalvás előtt, érdemes leírnunk őket egy papírra. Bizonyítottan elmét tisztító, nyugtató technika, amely segít könnyebben elaludnunk.
Ha a vacsora közben elfogyasztott egy pohár bor segít is gyorsabban elaludni, a késő este elfogyasztott nagyobb mennyiségű alkohol gyakori felébredéshez vezethet.
Közvetlen lefekvés előtt kerüljük az olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az agyat. Nem jó ötlet lefekvés előtt dolgozni, mert a szellemi erőfeszítés hatására a szervezetben kortizol, stresszhormon termelődik, amely növeli a szervezet éberségét.
