Már a mérsékelt hátfájás is megzavarhatja a mély alvást. Még ha nem is elég erős a fájdalom ahhoz, hogy felébresszen, az alvás minőségét nagyban befolyásolja. Ezért jó ötlet, hogy lefekvéskor tegyünk egy párnát a lábaink közé, így kiegyenlítjük a csípőt és csökkentjük a hát alsó részére nehezedő nyomást.
A jó alváshoz teljes csendre van szükségünk. Távolítsuk el hálószobánkból a ketyegő órákat, a zajos készülékeket és minden más zajforrást.
A vacsoránál túl sok étel fogyasztása alvászavarhoz vezet. Különösen a fehérjéket a legnehezebb megemészteni és ezek fogyasztásakor a szervezet rengeteg erőforrást fordít az emésztési folyamatra.
Minden fénytípus, bármilyen halvány is, megzavarhatja az alvást, beleértve a telefonunkat vagy az ébresztőórát. A nyugodt alvás érdekében gondoskodjunk arról, hogy hálószobában koromsötét éjszaka legyen.
Ha általában nehezen alszunk el, délután 2 óra után hagyjuk abba a koffein fogyasztását. Lényeges tudni, hogy a koffein nemcsak a kávét-, hanem a kólát és a teákat is jelenti. Sajnos egy olyan stimulánsról van szó, amely akár nyolc órán keresztül is a szervezetben marad, ezért nem jó ötlet vacsorához például cappuccinót inni. Megakadályozhatja az elalvást vagy nem engedi, hogy az agyunk elalvás után mély álomba merüljön.
Furcsának tűnhet az összefüggés, de ha reggel ébredés után 15 percig természetes napfénynek tesszük ki magunkat, az segíthet helyesen beállítani a test óráját, így este sokkal gyorsabban, könnyebben elaludnunk.
