Felejtse el a bárányok számolgatását elalvás előtt, könnyítse meg az utat az álomországba! Az alvás minősége rendkívül fontos mind a fizikai, mind a mentális egészségünk, valamint a jó hangulatunk és a munkahelyi teljesítményünk szempontjából. Nem lehet boldog életünk, ha nem pihenünk megfelelően.
Ha vannak bizonyos negatív gondolatok, amelyek lefekvés előtt mindig visszatérnek és kínoznak elalvás előtt, érdemes leírnunk őket egy papírra. Bizonyítottan elmét tisztító, nyugtató technika, amely segít könnyebben elaludnunk.
Ha a vacsora közben elfogyasztott egy pohár bor segít is gyorsabban elaludni, a késő este elfogyasztott nagyobb mennyiségű alkohol gyakori felébredéshez vezethet.
Közvetlen lefekvés előtt kerüljük az olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az agyat. Nem jó ötlet lefekvés előtt dolgozni, mert a szellemi erőfeszítés hatására a szervezetben kortizol, stresszhormon termelődik, amely növeli a szervezet éberségét.
Vegyünk vissza a fény erősségéből a hálószobában és lefekvés előtt legalább egy órával hagyjuk abba a tévénézést, a laptopozást vagy a telefonálást. Az elektronikus fény erős stimuláns az agy számára, ébren és éberen tartja azt, ami akadályozza az elalvás folyamatát.
Néhány lélekemelő dal vagy pihentető dallam a természet hangjaival felkészíti szervezetünket az alvásra és segít könnyebben elaludni. Hogyan lehetséges ez? Zenehallgatsá közben a szívverésünk szinkronban van a dal ritmusával. Ez a legalább nyolc percig kell tartó dallamok esetében igaz, mert hozzáértők szerint min. öt percbe telik, amíg a testünk szinkronba kerül a hallott dallammal.
